자주 밤잠을 설치는 사람들은 어떤 보충제를 섭취해야 합니까?

자주 밤잠을 설치는 사람들은 어떤 보충제를 섭취해야 합니까? 추천 인기 영양소 10가지

밤늦게까지 잠을 자는 것은 현대인의 흔한 생활습관이 되었지만, 밤늦게까지 잠을 자지 않으면 몸에 여러 가지 해를 끼칠 수 있습니다. 지난 10일 동안 인터넷에서 핫한 검색 데이터를 바탕으로 밤잠을 자는 사람들에게 과학적인 영양보충에 도움을 줄 수 있는 인기 심야보조식품 목록을 정리했습니다.

1. 밤잠이 몸에 끼치는 가장 큰 해악

2. 가장 많이 검색된 심야 영양제 TOP 10

3. 주요 보충제 사용에 대한 지침

1. 비타민B

늦게까지 깨어 있으면 비타민 B, 특히 B1, B6, B12가 많이 소모됩니다. B 복합 보충제를 선택하는 것이 좋으며 일일 복용량은 권장량을 초과해서는 안됩니다. 복용하기 가장 좋은 시간은 아침 식사 후입니다.

2. 멜라토닌

일상생활을 조정해야 하는 사람들에게 적합합니다. 잠자리에 들기 30분 전에 1~3mg을 복용하는 것이 좋으며, 연속 사용은 1개월을 넘지 않도록 한다. 임산부와 우울증 환자는 주의해서 사용해야 합니다.

3. 생선 기름

EPA+DHA 함량이 70% 이상인 제품을 선택하세요. 일일 권장 섭취량은 250~2000mg입니다. 출혈 경향이 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

4. 다양한 심야 시나리오에 대한 보충 조합

5. 전문가의 조언

1. 보충제는 정상적인 수면을 대체할 수 없습니다. 일주일에 두 번 이상 늦게까지 깨어 있으면 안 됩니다.
2. 신진대사를 촉진하기 위해 보충제를 섭취하는 동안 물을 더 많이 섭취하세요.
3. 불편감 등의 증상이 나타나면 즉시 사용을 중지하고 의사의 진료를 받으세요.
4. 구매 시 공식 채널과 브랜드를 찾아보세요.

6. 다이어트 제안

보충제 외에도 식이 보충제에도 주의를 기울여야 합니다.
- 비타민 보충을 위해 어두운 야채를 더 많이 섭취하세요.
- 불포화지방산 보충을 위한 적당량의 견과류
- 고품질 단백질이 세포 회복을 돕습니다.
- 당분과 지방 함량이 높은 야식은 피하세요.

늦게까지 자지 않은 후에 식사하는 것이 좋습니다.
- 바나나(칼륨 보충제)
- 블루베리(눈보호)
- 귀리(혈당 안정)
- 따뜻한 우유(수면보조)

최고의 "보충제"는 규칙적인 일정과 적절한 수면임을 기억하십시오. 밤늦게까지 깨어 있어야 할 때, 과학적인 영양제를 섭취하면 피해를 최소화할 수 있습니다.